자기계발 #1 : 일찍 자는 방법

일찍 자고 싶은데 잠이 오지 않는 상황을 많이 겪어 보셔을 것 입니다. 과학적인 방법으로 이를 어떻게 효과적으로 해결해나갈 수 있을지 알아봅시다. 이를 활용한다면 보다 빠르게 잠에 드실 수 있으실 겁니다.

 

 

이번 글에서 알아볼 내용

• 자는 곳의 환경을 약간 춥게 유지하세요.
• 자기전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하세요.
• 잠들기 3시간 전에는 운동을 피하세요.
• 오전이나 오후에 햇빛을 쬐세요.
• 똑같은 시간에 일어나세요.
• 네이비씰 2분만에 잠드는 법

 

자는 곳의 환경을 약간 춥게 유지하세요.

많은 분들이 이 사실에 대해서 모르실텐데요. 두꺼운 이불을 덮거나, 더운 잠옷을 입고, 강하게 난방을 틀게 된다면 다음과 같은 현상이 일어나게 됩니다.

 

• 깊은 수면의 감소
• 렘수면의 감소

 

여러분들이 잠을 자기 시작하게 되면 1.5도 정도 체온이 낮아지게 됩니다. 따라서 여러분들이 자는 환경을 약간 춥게 만드는 것이 이런 체온 저하가 빠르게 일어나도록 도와줍니다. 방의 온도는 18.3도 정도로 맞추는 것이 권장됩니다. 이것 보다 춥게하는 것은 수면의 질을 올려주거나 수면에 빠지도록 도와주는데 전혀 도움 되지 않습니다. 너무 춥게 방 온도를 설정하지 마세요.

 

자기전에 따뜻한 샤워나 목욕을 하세요.

해당 내용은 많은 분들이 아시는 내용이실 겁니다. 하지만 이 안에 있는 내용은 여러분들이 아시는 것과 다른데요. 여러분들은 따뜻한 샤워를 하면 몸이 따뜻해져서 수면이 잘된다고 생각하시겠지만. 사실은 따뜻한 샤워를 하고 나면 우리 몸의 체온이 반대로 낮아지기 때문에 수면의 질이 높아지는 것 입니다. 이는 위의 내용과도 일맥상통하는 부분입니다. 몸의 체온이 낮아지게 도와주는 환경을 만들세요.

 

잠들기 3시간 전에는 운동을 피하세요.

운동은 물론 좋은 일이지만 잠에는 안좋은 영향을 줍니다. 운동을 하게 되면 온 몸이 흥분상태가 되어 잠에 들기 위해 필요한 릴렉스가 어려워집니다. 만약 여러분들이 어쩔 수 없이 운동을 해야 한다면 운동을 마친 후 따뜻한 샤워나 목욕을 하세요. 해당 행위는 여러분들의 흥분상태를 가라앉혀주고 여러분들의 체온을 낮추어 줄 것 입니다.

 

오전이나 오후에 햇빛을 쬐세요.

햇빛을 쬐는건 굉장히 중요한 일입니다. 인간의 몸에는 생체리듬이 있는데요. 이런 생체리듬이 올바르게 작동하게 해주는 것이 바로 햇빛입니다. 일어난뒤 최대한 빠른 시간내에 햇빛을 쬐세요. 저녁에는 여러분 생체리듬에 맞추어 수면에 대한 욕구가 피어오를 겁니다.

 

똑같은 시간에 일어나세요.

자는 시간은 조금 달라져도 일어나는 시간은 규칙적으로 설정하세요. 해당 행위가 중요한 이유는 역시 인간의 생체리듬때문입니다. 똑같은 시간에 맞추어 일어나고 햇빌을 쬔다면 여러분들의 신체리듬은 균일하게 변화할 것 이고. 여러분들이 원하는 시간대가 되면 몸이 자동으로 수면을 요구하게 될 것 입니다.

 

네이비씰 2분만에 잠드는 방법.

네이비씰은 미국 최고의 특수부대입니다. 당연히 많은 전쟁터에 나가게 되는데요. 극심한 스트레스 속에서 이들이 숙면을 취할 수 있도록 과학적으로 발명된 기술입니다. 다음 스텝에 따라 천천히 진행해보세요.

 

해당 방법은 절대 한번에 이뤄지지 않습니다. 훈련이 필요한 작업입니다. 하지만 훈련을 마친 네이비씰 대원들의 96%는 이 방법으로 2분안에 깊은 숙면을 취할 수 있다고 합니다. 그러니 꾸준히 연습하도록 하세요.

 

1. 전신의 각 부분을 이완시키세요

깊게 호흡하면서 얼굴에 먼저 집중하세요. 그리고 모든 근육들을 이완시키기 시작하는 겁니다. 어깨 -> 팔 -> 손가락 -> 허벅지 -> 무릎 -> 발 등이 이완되게 해주세요. 

 

2. 숨이 들어오고 나가는 것에 집중하세요

마치 명상을 하듯이 여러분들의 생각에 휘둘리지 마세요. 숨이 들어오고 나가는 것에 집중을 하세요. 만약 생각에 사로잡혔다면 거기에 죄책감이나 스트레스를 느끼실 필요 없이 다시 호흡을 돌아오세요. 만약 이 작업이 힘들다면 진정할 수 있는 이미지를 떠올리세요. 예를 들어 바다 앞에 해먹에 누워서 한가로이 휴가를 즐기고 있는 모습을 떠올려보세요.

 

마무리하면서

요즘 일찍자는 방법에 대해서 많은 이야기들이 나오는데요. 과학을 기반하지 않은 얘기들이 너무 많아 실망하였습니다. 그래서 제가 차라리 정리를 해보자는 마음으로 과학적인 방법들을 정리하게 됐습니다. 여러분들에게 도움이 됐으면 좋겠습니다. 모두 과학적인 방법으로 깊은 숙면 취하세요. :)